いびきの原因となるものの大半の理由は、肥満によるものです。
今回はあなたの食事の仕方について、または食べている物によって
いびきを誘発するものがないかどうかチェックをしたいと思います！
つまり、肥満の原因ともなるチェックをしてみましょう。
準備はよろしいでしょうか！？
食べ方・食べ物チェック！
【野菜をあまり摂取していない】
身体の中から綺麗になるには野菜の摂取が不可欠です。
普段の食生活において肉や油っこいものばかりを食べていませんか？
そして偏った食事もNGです。バランス良く時間を決めて食事をしましょう。
野菜ではキノコ、海藻類がデトックスの効果もあり、体の中から
綺麗になります。
【お酒を飲む量が多い】
お酒を飲む量が多くなったりしてはいませんか？
特に日本酒は元々お米と砂糖です。
食事の最中に日本酒も一緒に飲むのは大変危険です。
ビールも基本は麦なので、芋焼酎等にしましょう。
【おかずの割合に比べてご飯の方が多い】
ポテト・お米・パン・麺類を沢山摂取している傾向がありませんか？？
炭水化物ばかりを食べていると肥満の元になります。
バランスの良い割合はあくまで１：１です。
【お菓子をよく食べる】
甘い物は確かに別腹と言われますが、実際に入っている胃袋は一緒です。
そしてご飯の代わりにお菓子ばかりを食べていると、栄養が全然摂取できず
力も入りません。
何より、満腹感が訪れないので、沢山の量を食べてしまう傾向があります。
【就寝３時間以内にご飯を食べている】
食べた後すぐ横になると牛になるとはまさに本当です。
普段立っている時はどんどんと下に食べた物がいくのですが、
横になると移動しないので、より身体に吸収されることとなります。
【デザートはいつも食べる】
確かに食事の後は甘いもので〆たい所ですが、これも毎日続けていると
肥満の原因に。フルーツ類の糖分が少ないものにしましょう。
【出された物を食べきらないと気がすまない】
確かに礼儀でもありますし、昔の言葉でももったいないおばけが
出ると言われてますが、同席した人の分まで全部食べているなんて事は
ありませんか？？
【食事時間と回数がバラバラ】
ブランチであったり、仕事から帰ってきてがっついたりしている。
なんて事はありませんか。
食べる時間がバラバラであったり、回数が２回等の傾向が続いていると
身体の吸収率がおかしくなってしまい、より多くを摂取しようと
してしまいます。
【早食いである】
よくかまない・または気がついたら食べ終わっている。
なんてことありませんか？？
食べるのが早いと満腹中枢が反応せず、必要以上に食べてしまう
事もあります。
現代人のいびきの人口はどんどん増えていっています。
その原因の一番に挙げられるのがストレスとも言われています。
毎日仕事に追われてしまい、帰ってくるのが遅くなる。
そして食べる時間もままならないので、寝る前にがっついてしまったりお酒を
飲んだり。
これが悪循環となり、次の日まだ胃がもたれている感覚なので朝食を抜いてしまい
昼食にがっつりと大食いしてしまう･･･。なんてこともあるのではないですか？
ちょっとでも実践しましょう。夜早く食べて、朝食をしっかり食べる事を。
2週間も続けると、感覚が変わってきます。
目覚めの良さと、頭の冴えが違うはずです。
では、外食産業はどう変わったのでしょうか。
味付けが濃いものが確かに多くなってきました。
その原因は、一度来てもらったお客さんに、印象を付ける為です。
そのため、より多くのお米やパンを食べてしまうのです。
昔の人の食生活はどうだったのでしょうか。
今でこそ肉は当たり前の様に食べていますが昔は魚・野菜が主流だったはずです。
そして、あまり外に出て運動をするといった事もなくなり
お酒を飲む毎日が続く。これではいびきを防止できるとは思えません。
しかし、一番の原因は、我慢をあまりしなくなった事だと思います。
我慢をしないで食べたい物を食べる。満足感は確かに得られると思いますが
長い目で見るときっと後悔するのではないでしょうか。
少しずつ気をつければいいことです。少し意識的になりましょう。
最初に話しておきますが、子供は基本的にはいびきをかきません。
気道が押しつぶされていびきが発生するのに、子供がいびきを
かいていると言う事は、よほどその子が肥満になっているか、
もしくは扁桃腺が腫れたり、鼻炎になっている可能性が考えられます。
つまり、何らかの病気のサインでもあります。
さらに、おそらくいびきをかいているであろうサインもあります。
それは、子供が日頃眠そうにしていたり、イライラしがちであったり
更には集中力がなかったりするのも、いびきをかく事によって
深い睡眠が得られず、睡眠不足からくる集中力低下と考えても良いです。
一番恐ろしいのは成長があまり進まないという事。
子供は寝ることが仕事みたいなものです。
つまり、ここであまり睡眠が取れないとなると、自らの成長にも
支障を来たす結果になってしまうのです。
いびきや無呼吸症候群というのは外部から酸素を取り入れるのを
充分に満たしていないという事。
つまり身体全体に酸素が供給出来なくなる為、発育にも影響が
出てきてしまいます。
仮に寝ている場所が親御さんと別々であっても、
たまに寝室を覗いてチェックしてあげてみてはいかがでしょうか。
まだ子供のいびきの原因と言われるものがありますのでご覧下さい。
【扁桃腺が腫れるといびきが出る】
喉が圧迫されるといびきが発生します。
つまり、風邪等をひいていると、扁桃腺が腫れてしまうので
上気道が圧迫されてしまい、いびきの原因ともなります。
この症状は風邪が治れば自然と完治するものなので
あまり心配する必要はありません。
扁桃腺が腫れるという症状も子供ならではなので、大人になれば解決します。
【鼻炎気味だといびきが出る】
鼻炎の人は鼻で呼吸をする事が困難になってしまいます。
つまり口で呼吸をしなくてはいけないのですが、いびきのほとんどの原因は
口からの呼吸です。
しかし、鼻炎は増加傾向にあります。現代病とも言えるハウスダスト。
家の中ではカーペットやじゅうたん、他にもエアコン等でアレルギーが発生し
鼻炎気味になってしまいます。
空気清浄機等を購入して、家の中では清潔な空気を供給できる環境を
作りましょう。
【年齢や骨格もいびきの原因】
年を取ると、筋力が低下してくると思います。
つまり、寝ている時に喉の筋肉が低下してしまうので、喉を支える事ができず
上気道を潰してしまう結果になり、いびきが発生してしまいます。
そして、女性も骨格によっては、顎が小さかったりすると、充分な気道が
確保できずに肥満でもないのにいびきが発生してしまう原因ともなります。
【睡眠薬や精神安定剤を服用している】
これらの薬は、深い眠りを誘う様に成分が含まれているため、寝ている最中は
筋力が著しく低下します。
これにより、上気道の確保が難しくなり、いびきとなってしまうのです。
睡眠薬で眠るのはいいのですが、これでいびきが発生してしまったり
無呼吸症候群になってしまったら元も子もありません。
【お酒の飲みすぎで喉が膨張する】
お酒を飲むと喉が膨張して、上気道が狭くなる傾向があります。
これは太っている人やそうでない人に関係なく発生します。
さらに、喉が膨張した事に加え、お酒は筋力を緩める働きがあるので
より一層のいびきを誘発する事となるのです。
これらは対策としてはあまり飲みすぎない事と、お酒が少し抜けてから
眠る事です。
寝る前のお酒は少量なら深い眠りになるのですが、ここまでくるとちょっと
飲みすぎになってしまいますね。
【首・舌の周りの肉が最近多くなってきた】
肥満の警告でもあります。単純に舌が太くなってきたり、首が太く
なってくると上気道が狭くなるので、いびきを誘発しがちになります。
これらの対策としては単純にダイエットをおすすめします。
食事を変える事で立派ないびきの予防対策になります。
得てして肥満の人にいびきを掻いてしまう人が多いです。
それはつまり肥満の人は喉の脂肪が人よりも多く、眠った際に喉の筋肉が緩み
気道が潰されてしまう事でいびきが発生します。
下記に食事で気をつける事を記載しましたので、ご覧下さい。
【おかしを我慢する】
お菓子は子供から大人まで大好きだと思います。
しかし、良く考えてみてください。
カロリーだけを見ても、ケーキを一個食べるとご飯２膳ものカロリー摂取に
なります。
そして、栄養価がまったく無いに等しいので、ご飯の代わりにたべても
すぐにお腹がすいてしまったり、食べた気分にならないのです。
３時のおやつをどれだけ食べても夜ご飯をしっかり食べてしまう経験は
あるはずです。少し控えめにしましょう。
【食事の回数と時間は守る】
肥満チェックにおいても記載したと思うのですが、お米をついつい
食べ過ぎてしまう傾向はありませんか？？
お相撲さんがあれほどまでにまるまると太っているのはお米の食べる量が
圧倒的に多いからです。
しかし、一概に原因は人のお米好き以外にもあるみたいです。
最近のおかずはインパクトをつけるために塩辛くしたり、すっぱくしたり
創意工夫をしていると思います。
しかし、その傾向が逆にお米を勧める結果となっているのです。
そして、食事の回数です。これは１日３回が一番ベストの食事回数です。
ダイエットだからと言って、食事の回数を３回から２回に減らしても
実際に食べている量は変わらなかったりします。
そして食事が夜遅くなってしまうと、肥満の原因にもなります。
夜は身体も休む事を意識して、新陳代謝が鈍くなります。
そこに沢山の食べ物を口にしてしまうと、結果的にずっと身体に残ってしまう
恐れもあります。
【最低40回は噛む】
物をゆっくり食べる。何回も噛むと言うことは、満腹中枢が
お腹いっぱいだと思い、満腹感が早く訪れます。
しかし、早いスピードで食べてしまうと、詰め込むだけ詰め込んだ後に
満腹感が訪れるので、ついつい食べ過ぎてしまいます。
いびきとの合併症とも言われるのがこの無呼吸症候群です。
寝ている最中において、空気の通り道である上気道が塞がれてしまい呼吸が
できなくなってしまいます。
軽度ですと、なんとか呼吸しようとがんばるので、強めに力が入り
それでもいびきとして呼吸が出来るのですが、あまりに脂肪が多かったり
扁桃腺が腫れていると呼吸が停止してしまいます。
そして、風船が破裂するかの如く、大きく空気を吸い込み始め呼吸が
再開します。
しかし、そのまま上気道が潰されて呼吸が止まり、死んでしまうなんて事は
ありません。
脳が伝達を送り、呼吸する命令を強制的に送るからです。
しかしながら本人に意識はないので今自分が呼吸が止まっていたとの
記憶さえありません。
この無呼吸症候群は、一体どの位の頻度で発生するのでしょうか。
大体平均して一時間に５回発生すると言われていますが、この回数がどんどん
増えていくと心筋梗塞や不整脈と言った体に支障をきたす事になります。
呼吸が止まっている時間は10秒とも言われ、脳の反応も鈍ってしまいます。
無呼吸症候群には体への影響が多々あります。
それは無呼吸時は脳から強制的に呼吸をする様に命令が起きるため
覚醒反応が起きます。
つまり深い睡眠状態に入ることができず、あまり疲れが取れない状態が多々
あるのです。そして、無呼吸症候群の人はその頻度があまりに多く、
常に浅い眠りになってしまいます。
そうなってしまうと、仕事中も眠かったり、集中力が低下したり、膜がかかった
状態になってしまいます。
寝不足の人と違うのは、寝不足は眠ったらまた元に戻るのですが、無呼吸症候群の
人は、もし眠っても完全に深い眠りにつけるわけではないので、次の日も又、
寝不足になってしまうのです。
また、無呼吸症候群の人は夜頻繁にトイレに行く回数が多く、寝相も悪くなります。
これも浅い眠りのせいだと言われています。
いびきを止める方法、これはいろいろな種類があります。
その場しのぎや、比較的軽い症状のいびき、装置を使わなければいけない物や
根本的にダイエットによりいびきそのものをなくしてしまおうという方法まで
多岐に渡ります。これらの解決方法を一挙に公開！
まず、いびきはどうしておきるのかをもう一度おさらいしたいと思います。
いびきは呼吸の気道が狭まり、その気道が振動することによって発生します。
つまり気道を確保する事が最優先になります。
一番簡単な方法なのですが寝ている時の体の向きを横向きにする事によって
のどに脂肪等の負担がかからず、気道が確保できます。
この方法により、過度の呼吸困難による無呼吸の回数も減り、
さらにいびきも減らせるというわけです。
しかし、寝る直前まで横を向いていても、無意識の内に仰向けになって
しまっているかもしれません。
そんな際には、予めパジャマの中にテニスボールを入れ体が仰向けになるのを
防いだり、そもそも布団を斜めの状態にする事によって横向きの体勢を
作りやすくする工夫はいかがでしょうか。
他にもいびきを止める方法はあります。
重度になると装置を使い、いびきを止めます。
いびきというのは、口で呼吸する際におきるケースが殆どです。逆に考えると、
口からではなく鼻から呼吸をさせればいびきは止まるのではないでしょうか？？
つまり装置を使うというのは、鼻からの圧力をかける事で
常に鼻から呼吸をさせる方法があります。
口はその際に閉じていないと効果がありませんので、専用のマスクを
着用するのですが、慣れていない人は最初はちょっと息がつまる感じが
するかもしれません。
もう一つは、ボクサーの人がよく着用していると思うのですが
マウスピースを使います。
気道を確保する為に、マウスピースを噛む事によって喉を浮かせる
効果があるからです。
ただ、ボクサーのマウスピースと違う点があります。
それはアゴを少し突き出す形の噛み合わせになっているので気道が
確保しやすいのです。
実際にアゴを突き出した状態で呼吸をしてみると喉が広くなりいつもより
スムーズに呼吸ができると思います。
いびきに関しては皆さん相当お悩みだと思いますが、実際に月間で
どの位検索されているのでしょうか。
気になったので、調べてみる事にしました。すると意外な結果が・・・。
ダントツで多いのがいびきという言葉そのものですね。
その後に続く言葉は防止であったり、治療であったり、止める方法、
対策、病院等々。
やはり皆さん相当関心があることがわかります。
基本的にいびきがひどい人が治療を目的として調べているのではないでしょうか。
そして、年々このいびきの検索数は上がっているといわれています。
それほどまでに現代の社会ではいびきが深刻化されてきています。
ずっと昔からある病気とも言えるものですが、なんとも治療方法は
マウスピースや横になったり等いまだにローカルなものばかりです。
この理由は、大半の人が肥満が原因でいびきが起きているため、自己管理しか
解決方法がないからなのです。
あれをすれば劇的に治るなんて事がないからこそ、いびきを止める方法も
ローカルなままなのでしょうか。
一人一人の意識を高めていけば、きっといびきは改善できると思います。
いびきをかく人かかない人。どうしてこうも人によって違いがあるのでしょうか。
そして、日によっても変わってくるいびきの回数。その原因とは？
別ページでも記載していますが、いびきの原因とは喉にある口や鼻の空気の道
これを上気道というのですが、ここが狭められてしまう事によっていびきが
発生します。
そして、人は呼吸をしないといけないので、無意識のうちに喉に力が入り
呼吸をする為、上気道が振動していびきが発生します。
原理から言うと、笛と一緒ですね。もしくはアコーディオンと一緒です。
そこまではいいのですが、ではいびきをするとどんな恐ろしいことが
待っているのか。
それは呼吸が正常に行われていないという事です。呼吸というのは人間にとって
最も重要であり、呼吸する事によって、血液が循環し、栄養素が巡るのですが
上気道が狭くなって呼吸が難しくなると、血液中の酸素濃度が狂い、糖尿病へと
なってしまいます。
さらに、無呼吸症候群というのを聞いたことがあるでしょうか。
呼吸をしない状態なのですが、今まで一定であった呼吸のバランスが崩れると
心臓に負担がかかり、不整脈になったり心筋梗塞・脳梗塞へと悪化する恐れが
あります。
つまり、常に体の中の酸素が足りない状態になります。
それはまるで高い山に登っている人と同じで、高山病と考えてもおかしくは
ありません。
イライラしたり、集中力、記憶力の低下、さらには吐き気等良い事は一つも
ないのです。
